Acham que por eu estar de férias, não iria postar nada no blog? Ledo engano.
Mas e aí? Tudo bem com os treinos nesse início do ano? Não. Está esperando o que para começar?
Exatamente por isso que estou postando esse assunto, que julgo importantíssimo, para todos nós corredores: atividades físicas complementares a corrida.
Antes, vou citar brevemente minha experiência: Comecei a correr e ao pegar gosto pela corrida busquei informações para melhorar minha corrida e, independentemente das fontes que consultei, é unânime que o corredor (mesmo o amador, como é o meu caso), necessita de alguma atividade complementar. Sendo assim, por influência da minha esposa, comecei a praticar a Yoga, passado algum tempo, também por influência e patrocínio ($$$$) dela, comecei a fazer Pilates e, hoje, após mais de oito meses de prática, é nítida a influência positiva e, consequentemente, o ganho na arte de correr.
Vamos ser sinceros, várias vezes ouvi de alguns corredores: “depois da corrida eu faço alguns abdominais, flexões e alongamento...” ou ainda, “nunca precisei disso, não é agora que vou precisar...” e, também, “faço academia (musculação) e, com isso, o problema está resolvido...” entre outras. Respeito todos os pensamentos, mas faço questão de defender a necessidade de uma atividade complementar, no caso de quem faz musculação a parte, que bom, pelo menos está fazendo algo além de correr, entretanto, cabe o questionamento: os exercícios estão bem distribuídos a ponto de ajudar na corrida, assim como, o tempo de descanso das fibras musculares estão sendo respeitados, os grupos musculares essenciais para a corrida estão sendo trabalhados convenientemente e a isometria está sendo trabalhada? Não podemos esquecer que é quase unânime a regra de na musculação se trabalhar a hipertrofia, sendo exceção, trabalhar o reforço muscular para um melhor desempenho na corrida. Basta olhar para os corredores profissionais que, com certeza, fazem trabalho complementar de musculação e respondam: alguém viu algum corredor “parrudo” ou “marombado” que adote a corrida como atividade principal? Não pensem que sou contra a musculação, ao contrário, fiz vários anos de musculação e sei dos benefícios.
Mas, para não perder o foco, vamos falar da Yoga e depois do Pilates. Para tanto, me servi de um texto do site da Revista Contrarelógio (CR), o qual é muito bem explicativo. (clique aqui para ler na íntegra)
YOGA
“Existem diversos tipos de yoga, mas todos se utilizam de dois componentes principais: posturas e respiração. O que muda é o grau de importância de cada um deles e as diferentes formas de trabalhá-los. O objetivo essencial não é apenas o trabalho físico, mas sim a união do desenvolvimento do corpo, da mente e do espírito. Entre os diversos tipos temos:
Hatha Yoga. Tipo mais difundido no Ocidente tem como significado do nome a união do sol (Ha) com a lua (Tha). Trabalha a realização das posturas corporais (asanas) e a prática das respirações (pranayamas).
A Hatha Yoga faz uma integração com exercícios físicos, meditação e conceitos morais, buscando o equilíbrio do corpo e da mente.
A maior parte das posturas trabalha flexibilidade e alongamento, juntamente com a respiração e força e resistência muscular, devido ao trabalho isométrico do músculo durante o tempo em que se permanece na posição...
Assim como na corrida, a yoga desafia as
capacidades e a busca da conquista, traz qualidade para o dia-a-dia
como: diminuição do estresse, autoconfiança, perseverança, conhecimento
do próprio corpo e suas limitações.
O
primeiro e principal benefício da yoga é o ganho de flexibilidade
muscular global (de todo o corpo). Além de alongar a musculatura, a yoga
alonga as fáscias musculares (camada que recobre os músculos),
resultando em grande ganho de flexibilidade. Além disso, as posturas
utilizadas na yoga exigem a amplitude máxima de movimento das
articulações, melhorando, dessa maneira, a mobilidade articular, ou
seja, diminuindo a rigidez das articulações.
A
yoga também trabalha o fortalecimento muscular (tanto força como
resistência) simultaneamente à flexibilidade (o que faz com que um não
comprometa o outro).
Além da ação sobre
os músculos e articulações, os benefícios gerais da prática regular da
yoga são: melhora da circulação sanguínea, drenagem linfática,
propriocepção, ganho de equilíbrio e redução do estresse. As posturas
exigem enorme concentração no próprio corpo e principalmente na
respiração, tornando sua prática quase uma meditação em movimento...”E o texto continua descrevendo outros tipos de yoga (Ayengar, Ashtanga Vinyasa, Silvananda etc), mas não os cito, por dois motivos: primeiro, por não ter praticado, pratiquei somente a Hatha Yoga; e, segundo, por julgar que o mais importante para o corredor é o alongamento, logo, a flexibilidade e a respiração. Óbvio que não podemos descartar o trabalho de força e resistência muscular como foi citado, mas foi no Pilates que consegui encontrar o benefício de força e resistência. Antes de falarmos do Pilates, faço questão de dizer que com a prática da Yoga, adquiri um bom grau de flexibilidade para minha idade e nível de condicionamento, bem como e principalmente, os exercícios respiratórios (pranayamas) me deram e dão uma segurança muito grande nas corridas, por exemplo, quando estou ofegante, procuro fazer contrações com o diafragma (é o que se chama na yoga de respirar com a barriga, literalmente) e consigo diminuir os batimentos cardíacos, fruto de uma maior ventilação. Excelente! Mas vamos ao Pilates.
PILATES (mais uma vez o texto da CR)
“É um método criado pelo fisioterapeuta Joseph Pilates em 1920 e apresenta como principal benefício o fortalecimento principalmente da musculatura localizada no centro do corpo (abdome, assoalho pélvico, quadril e costas) responsável pela sustentação, proteção e estabilidade da coluna.
Juntamente com o controle dessa musculatura, o método trabalha o alongamento e fortalecimento de todo o corpo, promovendo flexibilidade, harmonia e equilíbrio muscular, porém sem hipertrofiar a musculatura. O Pilates pode ser praticado por pessoas de qualquer idade, independente do condicionamento físico.
As sessões são individuais ou em grupo e adaptadas às necessidades de cada um. Os exercícios são realizados em aparelhos especiais ou existe também a possibilidade de realizá-los no colchonete (Mat Pilates) com o aumento de resistência proporcionado por faixas elásticas, bolas, caneleiras ou pesos livres. Como o método trabalha com aumento de resistência além do peso do corpo, auxilia o depósito de cálcio nos ossos, podendo evitar a osteoporose.
Os exercícios foram criados com o cuidado de proteger as articulações o que torna este método uma excelente ferramenta para a prevenção e tratamento de lesões. São realizados com menor número de repetições, porém com movimentos precisos (por isso a importância do acompanhamento profissional). O objetivo é desenvolver o corpo de forma harmoniosa, trabalhando também a concentração e controle do corpo. Além de fortalecer e alongar, os exercícios trabalham equilíbrio e propriocepção (consciência corporal), o que é essencial para a prevenção e tratamento de lesões das articulações dos ombros, joelhos e tornozelos.
Como benefícios, podemos citar a melhora da circulação sanguínea, drenagem linfática, condicionamento cardiorespiratório de forma indireta com conseqüente melhora na oxigenação, coordenação motora, percepção corporal, flexibilidade, otimizando o desempenho esportivo. Trabalhando a consciência corporal, o atleta será capaz de perceber e respeitar os limites do próprio corpo, evitando lesões e desgastes físicos.”
Muito bem amigos, espero ter contribuído e despertado em vocês a ideia de que uma atividade complementar é necessária, mas chamo atenção de vocês para a procura de um profissional qualificado, pois tenho observado que quase toda esquina tem uma portinha oferecendo aulas de Pilates, por isso, todo o cuidado é pouco.
Para finalizar, duas observações importantes:
1. Os únicos profissionais habilitados para ministrarem sessões de Pilates são o fisioterapeuta e/ou educador físico, com um pequeno, mas imenso detalhe: devem ter realizado cursos específico em Pilates. Ou seja, não basta ser formado em fisioterapia ou educação física e se achar capacitado nas técnicas de Pilates.
2. Creio que para nós corredores, o profissional mais indicado para uma sessão de Pilates seja o fisioterapeuta. Justifico e peço desculpas aos profissionais de educação física, mas é a minha experiência que estou colocando nestas linhas, por isso que defendo o fisioterapeuta, pois enquanto o educador físico se preocupa com o condicionamento, o fisioterapeuta se preocupa, primeiramente, com a mecânica do exercício. Creio que essa justificativa não agrade em nada os profissionais de educação fisica, mas reitero minhas desculpas.
Então amigos, é isso! Semana que vem trago mais novidades.
Um forte abraço.
Marcelo Zani Garcia
Dependente químico de endorfina
